传统肌力训练法与冲击式肌力训练法对上肢肌力,动力训练效果之比较

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1、傳統肌力訓練法與衝擊式肌力訓練法對上肢肌力、動力訓練效果之比較侯鴻章、陳全壽、林政東國立體育學院摘要本研究主要的目的在探討利用陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器從事仰臥推舉訓練與傳統等張仰臥推舉訓練在上肢最大肌力、肌耐力、動力訓練效果上之差異。以12名男性大學生為受試對象並將其隨機分配為實驗組（各6名）與對照組（各6名），實驗組以陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器(Chen，sPowerMachine)為訓練工具，對照組則利用史密斯仰臥推舉機（Smithpressstation）為訓練工具，經為期六週，每週兩次之訓練。以仰臥推舉及推鉛球之前後測成績作為訓練效果之比較依據，結果如下：一﹑最大肌力方

2、面：實驗組與對照組無顯著差異（P>0.05）二﹑肌耐力方面：實驗組與對照組無顯著差異（P>0.05）三﹑動力方面：實驗組顯著優於對照組（P<0.05）關鍵詞：衝擊式訓練、肌力、動力壹、緒論一﹑研究背景與動機在追求高水準的競技運動表現中科學化的訓練已經成為一個趨勢，而在科學化的訓練參與中肌力訓練成為一個重要環節，肌力訓練對任何的競技運動都是一項重要的訓練課題，也是近代競技運動決定勝負的一個關鍵點（陳全壽、相子元，民87）。肌力訓練亦成為增進運動表現的重要領域之一（劉宇等人，民85），為了達到增強肌力的目的各種增強肌力的訓練儀器及方法也不斷的推陳出新如Cybex、Kincom等儀器，但對

3、一些追求highpower或topgearpower登峰造極表現的動作卻無預期的效果，因為競技運動的肌力必須在很短暫的動態中將其發揮，目前以發展肌力為目的的各種肌力訓練手段均難達到上述肌力的要求，（陳全壽、相子元，民87）因此本實驗主要目的就是要驗證由陳全壽與相子元博士所研發的陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器與傳統史密斯仰臥推舉機在肌力、肌動力方面訓練效果之差異，進而找出適合競技選手做為highpower或topgearpower10肌力訓練的儀器與方法，做為提供日後從事訓練之參考。謝素貞（民87）以陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器對優秀全能選手訓練結果顯示在最大肌力、動力及運動表現方面都有

4、顯著增加效果，Crowed等人〔1993〕亦對34名大學女生分配為實驗組進行衝擊式訓練方式的伏地挺身動作，而對照組則進行一般的伏地挺身動作訓練經過為期八週的訓練後進行前後測比較，實驗組在動力、肌力增加方面都明顯的優於對照組。二﹑研究目的比較「陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器」與傳統等張仰臥推舉訓練對上肢最大肌力、肌耐力、動力之差異。三﹑研究範圍本研究以台北市立體育學院及國立體育學院學生為受試對象並將其隨機分配為實驗組﹝各6名﹞及對照組﹝各6名﹞。實驗組進行「陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器」訓練，對照組則接受傳統式重量訓練，所有受試者訓練動作均為仰臥推舉動作，並且接受為期六週，每週兩次，每次

5、約30分鐘之訓練，經過為期六週的訓練後，進行比較訓練前與訓練後之差異。（一）本研究對於受試者上肢，肌力、肌耐力、動力上訓練效果之評估，僅以訓練後的效果評估。（二）本研究上肢肌力訓練效果評估僅做仰臥推舉動作訓練效果探討。四﹑研究限制（一）因本儀器之設計問題，因此對於受試者從事上肢訓練時無法對不同身材做統一訓練關節角度之設定，僅能調整到關節彎曲角度盡量接近90度。（二）本研究在訓練時選手的配合度僅能以口頭方式去督促。（三）本研究在經過預備實驗後，對於訓練的速度調整上僅能訂定到85R.P.M10，若速度再加快會對受試者造成不必要的運動傷害。五﹑操作性定義陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器：是一種

6、由高速馬達驅動的被動性高速反覆衝擊訓練儀器。其設計主要是能充分符合彈跳訓練，Countermovementjump，抵抗訓練等被認為增進Highpower、Topgearpower有卓越效果的肌力訓練法加以組合改進。運用本儀器之優點是能使負荷強度定量及可調整活動踏板上下移動幅度、頻率、速度，並具有安全橫桿之保護，可較有效的防止受傷的發生如圖一。活動踏板碼達躺椅安全橫桿圖一陳氏被動反覆衝擊式肌力增強器六﹑研究假設本研究之研究假設如下：經陳氏被動反覆衝擊肌力式肌力增強器訓練的受試者在動力方面效果顯著的優於接受傳統等張肌力訓練的選手。10貳、研究方法一﹑研究對象本研究實驗對象以台北市立體育

7、學院及國立體育學院學生共計12名為受試對象，受試者皆未接受過正式的重量訓練，並將其隨機分配為實驗組及對照組各6人。受試者基本資料如表2-1、2-2所示：表2-1實驗組基本資料表（n＝6）性別年齡（歲）身高（公分）體重（公斤）M±SDM±SDM±SD男20.00±2.2173.25±4.771.16±5.3表2-2對照組基本資料表（n＝6）性別年齡（歲）身高（公分）體重（公斤）M±SDM±SDM±SD男21.16±3.1173.41±5.369.16±6.8