身体素质恢复训练——下肢力量教案

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1、身体素质恢复训练教案班级高一6班人数62课时1上课时间45分钟任课教师常秀玲教学内容身体素质恢复训练——下肢力量的练习教学目的1、使学生能掌握身体素质训练的方法2、发展学生的耐力、速度和力量3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时，健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。学情分析1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。　　2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱，所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣。重点难点学生的动作规范到位，呼吸和动作相互协调；练习枯燥，学生容易偷懒教学内容及教法要求教学组织形式

2、准备部分（10分钟）一、课堂常规（2分钟）：1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告2、师生相互问好3、宣布本堂课学习的内容及要求4、安排见习生二、准备活动（8分钟）1、慢跑（要求：慢跑时注意调整呼吸）2、徒手操：头部运动4×8拍（双手叉腰，做前后左右的绕头颈部活动）肩部运动4×8拍（双手握拳，上下伸展手臂向后振）扩胸运动4×8拍（双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，直臂向后振2拍）1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。2、成六列横队站立，集合“快、静、齐”跑步时队形整齐划一★★★★★★★★★★★★★★★★★★★教师领做准备部

3、分（10分钟）腹背运动4×8拍（两脚分开与肩同宽，双臂上举掌心向前，抬头，向后振两次臂，向前做体前屈，双腿伸直，指尖触地）弓步正压腿4×8拍（前腿成弓步，后腿伸直，上体直立）侧压腿4×8拍（一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）膝关节运动4×8拍（两腿并拢，做顺时针和逆时针的绕膝活动）腕、踝关节运动4×8拍（双手互握，一脚脚尖点地，同时做顺时针和逆时针的活动）要求：1、动作正确，大方舒展2、动作有力度，有节奏3、练习认真，动作协调使身体充分活动开基本部分（30分钟）三、身体素质恢复训练（22分钟）1、进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后

4、脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组2、进行原地高抬腿练习（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）2组柔韧练习1：立位体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）；坐位体前屈（要求：原地坐位，双腿伸直，两手抓脚尖，尽量用胸部触腿部）；双腿分开，双手向前伸出（要求：双腿最大幅度分开，双手伸到最前方，保持十秒）；侧拉柔韧（要求：双腿最大幅度分开，左手抓左脚，同时上体向左侧弯曲，眼睛看前方，右手从头顶下压，同时抓左脚，保持10秒换右侧）3、后蹬跑练习25×2（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中

5、成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）柔韧练习2：重复14、蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）柔韧练习3：重复15、单脚跳25×2（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）学生分两侧观看老师做示范动作教师示范动做标准★★★★★★★★☆★★★★★★★★示范讲解学习★★★★★★★★★★★★☆组织练习每组练习结束后原地坐下进行柔韧练习（可适当休息2分钟左右）基本部分（30分钟）柔韧练习4：正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌四、往返跑练习（8分钟）往返跑25米

6、×21、介绍25×2往返跑教师进行示范讲解教师完整示范并讲解动作要领2、技术要点：（1）跑动时身体前倾（2）要到底线时，最后几步要放慢速度，伸手摸线后立即转身（3）最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步（4）调整途中跑时呼吸节奏要求：1、以最大步幅，最少次数跨过规定距离2、后蹬腿稍作停留3、协调摆臂4、调整呼吸节奏★★★★★★★★★★★★★★★↓25×2米结束部分（5分钟）1、放松活动36步操，轻柔，放松2、课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足。3、师生道别，宣布下课培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到

7、放松的目的。★★★★★★★★★★★★☆课后小结